Come aumentare il livello di testosterone

Il testosterone è sicuramente l'ormone più importante quando si parla di potenza e vitalità sessuale: i vantaggi nei rapporti con le donne sono innegabili, ma va anche ricordato che un livello corretto di testosterone nel sangue migliora il benessere generale del corpo e della mente.
A livello biologico il suo ruolo è regolare la libido sessuale ma anche il livello di soddisfazione: secondo un recente studio scientifico condotto dalla Wayne State University (una fra le maggiori università americane, situata nello stato del Michigan, Detroit), che ha tenuto sotto controllo i livelli di testosterone di 2 gruppi di uomini che stavano corteggiando una donna attraente, il livello di testosterone avrebbe una rilevanza più importante di quanto si potesse pensare.

Aumentare il livello di testosterone

Secondo il pool di studiosi che ha condotto il test, gli uomini con i livelli di testosterone più alto tendevano ad avere una maggiore tendenza al corteggiamento, a provare un approccio con la donna desiderata. Oltre a ciò, il livello di testosterone avrebbe assicurato un maggiore successo dell'approccio sessuale: l'uomo con più testosterone ha più successo con le esponenti del gentil sesso. Per quel che riguarda il benessere generale dell'organismo, il testosterone è associato a diversi tipi di patologie apparentemente slegate dalla sfera sessuale: uomini con livelli di testosterone medio-bassi sviluppano hanno maggiori probabilità di essere afflitti da sindrome metabolica o da diabete mellito di tipo II, e mediamente hanno un'aspettativa di vita inferiore. Mantenendo un buon livello di testosterone nel sangue, si avranno meno probabilità di sviluppare mancanze o patologie cardiache, rispetto a coloro i quali soffrano di questa mancanza. Ad alti livelli di testosterone corrisponderebbe anche una maggiore e migliore attività cerebrale: secondo uno studio svoltosi in Olanda, gli uomini di età fra i 70 e gli 80 anni con buoni livelli di testosterone mostravano un'attività cerebrale molto più vivace ed una maggiore abilità cognitiva (comprensione del mondo che ci circonda). Un altro studio australiano ha aggiunto informazioni, sottolineando come fra gli uomini di età avanzata con bassi livelli di testosterone, ci fosse un rischio di sviluppare depressione, ansia, stress e profonda mestizia superiore del 300% rispetto alla norma.

Il libido maschile

Ma come si può alzare il testosterone? Esistono dei metodi per alzare effettivamente il livello di questo importante ormone? Naturalmente, il testosterone viene prodotto dalle gonadi maschili (i testicoli), e parzialmente anche dalla ghiandola surrenale (infatti si possono trovare anche piccoli quantitativi di testosterone nella donna); questo svolge un importante funzione nel corretto sviluppo degli organi sessuali maschili e degli altri elementi caratterizzanti secondari (come la peluria facciale, la profondità della voce e lo sviluppo della muscolatura). Il testosterone regola anche la fertilità, attraverso la produzione di spermatozoi che garantiscono il corretto volume dell'eiaculato. Mediamente, i testicoli e la ghiandola producono circa 6 milligrammi di testosterone al giorno: la produzione tende ad aumentare per poi stabilizzarsi fino ai 30 anni, calando poi progressivamente (dell'1% ogni anno), causando una riduzione della struttura muscolare, indebolimento osseo e calo della libido sessuale (oltre all'aumento di altri rischi elencati sopra).

Metodi  per tenere alto il testosterone

Con una dieta regolare, corretta ed equilibrata ed un'attività fisica costante e mai esagerata, si riesce a mantenere il peso forma. Questo è molto importante perché l'indice di massa corporea influenzerebbe pesantemente i livelli di produzione del testosterone. Non bisognerà, però, eliminare totalmente la quantità di grassi consumati: molte diete dimagranti si basano sull'assenza di cibi ricchi di lipidi, ma in realtà, secondo uno studio pubblicato dall'International Journal of Sports Medicine, bruciando grassi durante l'attività fisica, si assicura un livello di testosterone molto più alto. Si suggeriscono grassi mono insaturi, contenuti ad esempio nel pesce azzurro e nella frutta secca (es. Noci ed Arachidi). Secondo un'interessante ricerca condotta in Finlandia, facendo “palestra”, ovvero sia sollevando pesi in maniera regolare, si aumenterebbe del 49% il livello di produzione del testosterone libero (quello disponibile nel sangue). Quindi un buon tono muscolare, garantirebbe un altrettanto buono livello ormonale. L'assunzione di sostanze alcooliche sarebbe estremamente negativa per la produzione di testosterone: chi assume regolarmente, anche moderati quantitativi di alcool durante la settimana vede ridursi del 7% la quantità di testosterone presente nel sangue.
I migliori consigli possono sembrare banali ma sono sempre i più efficaci: attività fisica equilibrata (soprattutto quella di potenziamento muscolare), poco alcool (un bicchiere di vino a pasto non può far male, anzi!), non eliminare i grassi (anzi, mangiando pesce, arachidi, noci e simili).